Az egyensúly és koordinációs gyakorlatok Elengedhetetlenek a test egészségéhez, bár néha ezek kevésbé relevánsak, mint az ellenállás vagy a fizikai erőfeszítés. Ez a legtöbb esetben azért történik, mert a koordináció és az egyensúly olyan tényezők, amelyek fizikai megjelenésükben vagy alakjukban lényegében nem érzékelhetők, de a motorikus képességekhez és az emberi intelligenciához kapcsolódik.
Az emberi fizikai cselekvések összessége, hogy hatékonynak lehessen tekinteni, néhány követelményt igényel a koordináció és a teljesítmény egyensúlya tekintetében: sokan feltételezik, hogy teljes mértékben képesek e két kérdés szempontjából, de minden esetben sok kérdés javítható, például a reakció sebessége vagy az akusztikus érzékelés.
Az életkor előrehaladtával az emberek fokozatosan elveszítik egyensúlyukat és a test azon képességét, hogy reagáljon az agy által adott parancsokra. Ez elsősorban azért következik be, mert a Kilátás romlik, az is A növény receptoridegei láb, amelyek helyzethez kapcsolódó információkat küldenek az agyba, és végül az apró fülszőrzet amelyek a gravitációs erővel és a mozgással kapcsolatos információkat küldik.
Ez magyarázza ezt Az egyensúly és a koordináció fenntartásának képességének romlása erősebben jelentkezik, amikor a személy közeledik az időskorhoz. Ebben az értelemben nem véletlen, hogy az idősek egészségével és vitalitásával kapcsolatos tevékenységek elvégzésével megbízott intézmények többsége népszerűsíti és szervezi ezt a fajta gyakorlatot.
Lásd még:
- Nyújtási gyakorlatok (nyújtás)
- Rugalmassági gyakorlatok
- Erőgyakorlatok
- Bemelegítő gyakorlatok
Célszerű különös figyelmet fordítani felsőtest és végtagok, amelyekhez speciálisan előkészített gyakorlatok vannak. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:
- Emelje fel az egyik térdét, amíg a csípő 90 fokos szögben meg nem hajlik, és a lehető legtovább tartsa ott, hogy növelje az egyensúlyt. Ha a felület lágyabb, a gyakorlat összetettebbé válik.
- Helyezze az egyik lábát a másik elé, majd sétáljon, előbb támasztva a sarkát, majd a lábfejét.
- Engedje le a kezét és a térdeit, és egy karral és egy lábbal maradjon a levegőben, összehúzott módon.
- Keresse meg az egyensúlyi pozíciókat két ember között, ahol a lehető legkevesebb támogatás áll rendelkezésre.
- Séta a sarkán és a lábujjain ugyanazon a vonalon.
- Az egyik kezével dobjon egy teniszlabdát a falhoz, majd a másikkal fogja meg.
- A saját tengelyéhez képest mozgó ugrások, az egyensúly elvesztése nélkül próbálnak megfordulni. Az egyenleg annál nehezebb lesz, minél nagyobb a fordulat.
- Hozza előre a karját ugyanazon az oldalon, mint az elülső láb. Miután engedélyezte, próbálja meg úgy futtatni.
- Akadályversenyek, ahol meg kell jutalmazni a sebességet, de az intelligenciát is, hogy át lehessen lépni az akadályokon.
- Sétáljon egy vonal mentén a földön (vagy, amikor már tapasztalt, kötélen).
- Ugrás a kötelet, fokozatosan, nagyobb sebességgel.
- Kelj fel egy székről a kezed és a karod segítsége nélkül.
- Kiegyensúlyozott maradva ül a labdán.
- Dobjon fel egy labdát, majd elkapja anélkül, hogy leesne a földre, de a lábakkal feltétlenül egy tartományon belül kell lennie.
- A hoppos játék, ahol a padlón való ugrásokat össze kell hangolni.
