Aerob és anaerob tevékenységek

Tartalom

• Az aerob és az anaerob tevékenység közötti különbségek
• Példák anaerob tevékenységekre
• Példák aerob tevékenységekre

A légzés aerob és anaerob Ezek olyan folyamatok, amelyek révén a szervezet energiát nyerhet, és megkülönböztethető oxigén jelenlétében és fogyasztásában.

• Egy tevékenység aerobamikor a végrehajtásához szükséges energia a. oxidációs körének része szénhidrátok Y zsírokvagyis oxigénbevitelre van szükség annak végrehajtásához vagy fenntartásához az idő múlásával.
• Egy tevékenység anaerob amikor nem oxigénre van szükség, hanem alternatív eljárásokra, például tejsavfermentációra vagy ATP alkalmazására (adenozin-trifoszfát) izmos.

Ezek a szempontok létfontosságúak sportolás vagy testmozgás során, hogy ne követeljenek több erőfeszítést a testtől, mint ami az energia megszerzésének minden szakaszában megfelelő.

Az aerob és az anaerob tevékenység közötti különbségek

A két folyamat közötti nagy különbség, amint már említettük, az oxigén jelenléte vagy hiánya, mint az azonnali energia megszerzésének mechanizmusa. Az aerob tevékenységek tehát összekapcsolódnak a kardiorespirációs rendszerrel, és hosszabb ideig tarthatnak., mivel igényszintje testünk azon képességére irányul, hogy a levegőből származó oxigént beépítse és a testen keresztül keringesse.

Az anaerob tevékenységektől eltérően, amelyek energiarobbanása az izmokból és az energiatartalékukból származik, ezért általában rövid és nagy intenzitású tevékenységek. Ha hosszabb ideig tart, fennáll a tejsav felhalmozódásának kockázata, amely a glükóz sürgősségi alkalmazásának mellékterméke, amely gyakran görcsökhöz és izomfáradtsághoz vezet.

Így: Az aerob gyakorlatok hosszan tartóak, könnyűek és közepesek, míg az anaerobok intenzívek és rövidek. A helyes gyakorlat azonban feltételezi az energia megszerzésének mindkét formájának megfelelő használatát.

Példák anaerob tevékenységekre

1. Súlyemelés. A súlyemelés során az izmok maximális kapacitással működnek, rövid ideig teljesítik a kijelölt feladatot, mivel a leheletet nem használják fel az energia megújítására. Ez fokozza az izomerőt és az állóképességet, hipertrófiát generál.
2. ABS. Ez a nagyon gyakori gyakorlat anaerob, mivel a fekvőtámaszok feladata az intenzitás ismétlésének egyre hosszabb sorozatával maximalizálni az izomerőt és a fáradtsággal szembeni ellenállást.
3. Rövid és intenzív versenyek (sprintek). Ezek rövid versenyek, de sok erőfeszítéssel, például a sík 100 m, amelyben az alsó végtagok és a törzs ereje és sebessége fejlődik, meghaladja a szervezet általános állóképességét.
4. Gyógygömb dobás. Robbanásveszélyes erőgyakorlat, amely nagy számú izomkészletet foglal magában, amelyek lendületet kapnak a fej mögött, és a labdát a vállig dobják, amennyire csak lehetséges. Ez a mozgás gyors és intenzív, ezért nem igazán igényel légzést.
5. Dobozugrások (doboz ugrik). Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy mindkét lábával különböző magasságú dobozra ugrik, és arra kényszeríti a lábakat, hogy felhalmozzák az energiát és az izomerőt. Nagyon gyakori a crossfit rutinokban.
6. Izometrikus gyakorlat. Ez egy olyan intenzív testmozgás, amely nem mozgással jár, hanem az izmok rövid ideig tartó fenntartása a folyamatos erőfeszítés érdekében, elősegítve az izmok állóképességét oxigén hiányában.
7. Bárok és párhuzamok. Magát a testet súlyként használva ezek a gyakorlatok megkövetelik a kar izmaitól, hogy elegendő energiát gyűjtsenek ahhoz, hogy ismételt és véges számú alkalommal felemelhessenek minket, ezzel elősegítve erejét és hipertrófiáját, anélkül, hogy az erőfeszítés során lélegezni kellene.
8. Push-up (fekvőtámasz). A rudakhoz hasonlóan, de arccal lefelé, ez a klasszikus gyakorlat a gravitációt használja ellenállásként a legyőzéshez, emelve a saját súlyát rövid és gyors erőfeszítések során, amelyek az izmok erejének növekedésével nőnek.
9. Guggolás A klasszikus sorozat harmadik helyén a fekvőtámaszok és a has mellett a guggolás az egyenes törzs súlyát és a combokra nyújtott (vagy a nyakon átnyúló) karokat a combokra dobja, lehetővé téve számukra, hogy erőfeszítéseket tegyenek a fel- és leszállásra, ezalatt nem kapnak oxigént a légzésből.
10. Apnoe vagy szabad merülés. Egy jól ismert extrém sport, amely felfüggeszti a légzést a víz alatti búvárkodás során, amelyhez nagy tüdőkapacitás szükséges a lélegzet visszatartásához, hanem anaerob erőfeszítéseket is, mivel a víz alatt az izmoknak oxigénbevitel nélkül kell működniük.

Példák aerob tevékenységekre

1. Séta. A létező legegyszerűbb gyakorlat, nagyszerű aerob teljesítmény mellett, amelyet hosszú üléseken keresztül hajtanak végre, amelyek során a légző- és a szív- és érrendszer szüntelenül működik, zsírokat és szénhidrátokat éget. Ideális a tüdő fenntartására és a szív ellenállásának növelésére.
2. Kocogás. A séta gyorsabb változata mérsékelt ütésgyakorlat a lábakon és a térdeken, de ez támogatja a légzési és kardiovaszkuláris ritmust a nagyobb és tartósabb energiaigény esetén. Általában pihenőidővel (járás) és rövid futási időszakokkal (anaerob) kombinálják.
3. Tánc. Szórakoztató, csoportos testmozgás, amely számos izomrendszert alkalmaz gyakorolja az állóképességet, a koordinációt és a légzési kapacitást, mivel ez elosztható különböző zenei témákon, biztosítva a szükséges ritmikus kíséretet. Ez egy társadalmilag hasznos mozgásforma is.
4. Tenisz. Az úgynevezett "fehér sport" az aerob rutinok példája, mivel megköveteli, hogy állandóan mozogjon a pályán, figyeljen a labda irányára ez ráadásul növeli a sebességét, amikor eltalálják és visszajuttatják a hálón keresztül.
5. Úszás. Az egyik legigényesebb aerob edzés, mivel nagy levegővételeket igényel, hogy a test vízben maradjon. Elősegíti a tüdő kapacitását, a szív ellenállását és időnként a végtagok anaerob erejét.
6. Aerob ugrások. A klasszikus edzőtermi aerobik rutin Ez a lehető legjobb példa a magas oxigénfogyasztás ilyen típusú tevékenységeire, amelyekben a mozgás több egymást követő rutin alatt fennmarad és ez szinte kizárólag a szervezet kardiovaszkuláris rezisztenciájától függ.
7. Kerékpározás. A kerékpár gyakorlása rendkívül megterhelő az alsó végtagokon, nagyon nagy kardiorespirációs kapacitást igényel, amennyiben az erőfeszítés - maratonokhoz hasonlóan - teljes körökben folyik, amelyeket átlagos sebességgel kell lefedni. A döntők, amelyekben a legnagyobb erőt terhelik a nagy sebesség elérése és az első érkezések helyett, csupán anaerobok.
8. Sor. Mint a kerékpározás esetében, de a felső végtagokkal és a csomagtartóval együtt kb tartós testedzés az idő múlásával, amely megköveteli a fáradtság kezelését és a jó és állandó oxigénbevitelt, annak érdekében, hogy a csónak az evezőkre nyomott erővel haladjon tovább.
9. Ugrókötél. Ez a gyakorlat a sportág számos gyakorlójának jellemző, bármilyen tudományágról is van szó, mivel a kötél elkerülése érdekében folyamatos ugrásokra van szükség, az egyén állóképességétől függően gyorsabban vagy lassabban tud menni.
10. Futball. Aerob és anaerob sportnak is tekinthető, mivel rövid, intenzív futásokat és állandó mozgást ötvöz a hatalmas pályán, előre látva a labda működését. A kapust leszámítva a futballisták egyike sem marad helyben, ezért jó légzési és szívműködést igényel.

Ez szolgálhat Önnek:

• Példák a rugalmassági gyakorlatokra
• Példák az erőgyakorlatokra
• Példák a nyújtó gyakorlatokra