Az testedzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy testükkel magas teljesítményt érjenek el, olyan tulajdonságokat szerezzenek, mint a reakciókészség, az agilitás és más alapvető tényezők, hogy bármilyen sportot sikeresen végezzenek.
Mindkét esetben a képzések megkövetelik, hogy a „fűtési” folyamat amely magában foglalja a test izomzatának egy szakaszát, különösen azokat, amelyek a későbbi munkafolyamat részei lesznek. Az erre a feladatra szánt gyakorlatokat nyújtó gyakorlatoknak nevezzük.
Az megnyúlás különféle gyakorlatok sorozatát alkotja, amelyek különböznek a tisztán sportos gyakorlatoktól, és vannak olyan jellemzői, amelyek különlegessé teszik: a megnyúlás az fokozatos és progresszív, az izmok nyújtása 20-30 másodpercig. A mozdulatok lehetnek olyan visszapattanások, amelyek növelik az intenzitást, és összehúzódnak egy izom, hogy az ellenkezőjét nyújthassák. A nyújtáshoz általában egy másik ember segítségére van szükség.
Az megnyúlás Nem a legtöbb erőfeszítést igénylő cselekmények egyike, és nem is nagyon hasznos, ha a kalóriát csökkentjük. Ez azért történik, mert az izom nincs túlterhelve, mint más gyakorlási órákban, hanem az izom egyszerűen felkészül és felmelegszik a következő gyakorlatra: figyelembe kell venni, hogy az izom nyugalmi állapotban hideg, és hirtelen nagyon nagy igények felé hajtja.
A testedzés végén a nyújtó gyakorlatok úgy működnek, hogy a felhasznált izmok egyike sem marad állandó feszültségállapotban, elősegítve a kikapcsolódást.
Lásd még:
- Bemelegítő gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok
- Erőgyakorlatok
- Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
A megnyújtási gyakorlatok lehetővé teszik:
- optimalizálja a sporttal kapcsolatos egyes mozgások tanulását,
- csökkenti a sérülés kockázatát (különösen izomfeszültségektől és könnyektől)
- drámaian csökkenti a hátproblémákat,
- csökkenti a túlzott edzés miatti túlterhelésből eredő izomproblémákat,
- csökkenti a mozgások végrehajtásához szükséges izomfeszültséget,
- fokozza a testi és szellemi relaxációt.
A testrész szerint sokféle nyújtási gyakorlat létezik. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:
- Forgassa előre a lábfej tetejét, a lábujjak tetejét támasztva a földre.
- Hajoljon a fal felé, egyik lábát előre hajlítva, a másikat egyenesen meghosszabbítva, meghosszabbítva a borjakat.
- Térdeljen össze lábaival, és nyújtsa vissza testét ív nélkül anélkül, hogy a kezét derékszöget zárja be a padlóhoz. Ilyen módon nyújtsa meg a quadricepust.
- A földön ülve, egyik lábát hajlítva, a másikat egyenesen próbálva a karját az egyenes láb felé irányítani.
- Ha a csomagtartó egyenes, a karok és a lábak pedig kinyújtottak, a kezek lábfej felé történő elmozdulásával háromszög képződik: ezután a sarkakat lassan a talajhoz nyomják, és ezzel sikerül megnyújtani az Achilles-ínt.
- Az egyik lábát kinyújtva emelje fel a másikat a mellkasa felé, nyújtva a csípőjét és a farizmait.
- Zömök helyzetben nyújtsa ki a térdeket, amíg meg nem érzi a feszítést a lábhajlítókban. A hát alsó részének izmai hosszúkásak.
- Egy fal előtt, a karok hosszának távolságával, megtámasztja őket, és előre hajol, a lehető leghosszabb ideig tartja a helyzetet. Nyújtsa ki a láb hátsó részét.
- A csuklókat keresztbe teszik, a karok pedig felfelé nyúlnak, megnyújtva a váll nyújtókat.
- A nagyon széles ajtó küszöbe elé a két kar kerül, és az egyik az ajtóra szegezett könyökkel próbál előrelépni. Tehát hosszúkás pecs.
- Az egyik kéz hátulról megfogja a lábát, és a farok felé viszi, megnyújtja a négyfejű lábfejeket. Ehhez a gyakorlathoz általában egy partner vagy a fal segítségére van szükség, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
- A térd előtt ülve egy szék előtt az alkar a feje mögött összekapcsolódik, és a szék ülésére támaszkodnak.
- Egy széknek háttal, karjait annak ülésére helyezi, és megpróbálja megtámasztani a súlyt, miközben a padlóra csúszik.
- Az egyik karon súlyzóval állva, a másik felfelé hajlítva a súlyt hordozó vállat a lehető legalacsonyabbra engedjük. Ily módon megnyújtsa a nyakat.
- Arccal lefelé, kinyújtott testtel és tenyérrel a földön próbálják a test felső részét felfelé vinni, nyújtva a hasat.
