Az fizikai erőgyakorlatok Megnehezítik az izmok munkáját, hozzáadva a súlyt vagy a mozgással szembeni ellenállást. Állandóan használják a fizikai terhelést a potenciál elemeként, így a gyakorlat nem mindig lesz azonos az előadó számára.
Általában a rutin időben, amelynek segítségével a sorozatok és az ismétlések száma addig növekszik, amíg az erő térfogata könnyen szabályozható, majd a test felkészül egy rutinra, amelynek súlya nagyobb.
A legtöbb ember, aki erőgyakorlatokat hajt végre, általában két különböző típust használ: a súlyzók és a testépítő gépek. Az előbbiek általában egyszerre teszik lehetővé az izmok egy csoportjának megmunkálását, míg az utóbbiak egy adott izom elszigetelésében segítenek.
Lásd még:
- Stretching gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok
- Bemelegítő gyakorlatok
- Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
Minden sportolónak fejlesztenie kell fizikai erejét, még akkor is, ha olyan sportokról van szó, amelyekben nincs fizikai érintkezés, például sprintel: ebben az esetben fontos a lábak fizikai erejének fokozása.
Az erőgyakorlatok Mind sportolók, mind azok számára szükségesek, akik meg akarják őrizni egészségi állapotukat, vagy javítani akarják hiány esetén: például az elhízást megakadályozzák és kezelik ilyen gyakorlatokkal, a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal együtt.
A lábadozó embereket valamilyen műtéten vagy betegségen átesve általában ajánlják erőt nyerjen az ilyen típusú gyakorlatokkal, amelynek nagyon alacsony, akár minimális vagy nulla terhelésből kell indulnia. Ha gyermekekről vagy fiatalokról van szó, akik még fejlesztik izmaikat, nagyon fontos, hogy a gyakorlat terhelése ne legyen elég nagy ahhoz, hogy a test túlterhelődjön és a test normális fejlődése módosuljon.
Az a közös rugalmasság fejlesztése, az inak és a törzs erejének fejlődése, a stabilizáló izmok fejlődése és a multiartikuláris fejlődés az erő- és ellenállási gyakorlatok segítségével végzett keresések.
- Súlyzó göndör: emelje meg a súlyzót deréktól a mellkasig, hajlított karokkal.
- Guggolás: A lábak szét vannak választva, és leeresztve meghajlítja a térdet, miközben a karok nyújtva vannak, amíg a csípő a térd szintjén van.
- Oldalsó magasság: Ugyanaz, mint a guggolás, de amikor felmegy, az egyik lábát egyenesen oldalra emeli.
- Csiga tricepsz meghosszabbításai: A tricepszen keresztül a rudat addig emeljük fel, amíg az nem érinti a comb elejét, és amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Fekvenyomás: A lapos padon fekve, a lábának a földön pihentetve tartja a rudat és felemeli, hogy megérintse a mellkasát.
- Súlyzó váll emelés: Mindkét kezében egy súlyzót tartanak, és a vállak vállat vonva leeresztik őket.
- Holtteher: A rudat a padlóról veszik, és a combok magasságáig viszik. Ez azt jelenti, hogy a súly a talajon van a kiindulási helyzetben.
- Displant: A lábak szét vannak választva, és mindkét térdét lehajtva leeresztik, majd visszatérnek.
- Ülő Súlyzó Prés: Mindkét kezében egy súlyzót tartanak, és addig emelkednek, amíg össze nem ütköznek a fej felett.
- Felhúzások a pecs: Helyezze a kezét az előkészített rudakra, és ereszkedjen le a lehajlás segítségével a lehető legalacsonyabb szintre.
- Ült prés pecs: Gépen ülve előre lendíted magad a mellizmok edzésével.
- Pénz: Ha a keze egy síkra támaszkodik, és a testet a levegőben tartja, hajlítsa meg a karokat a test leeresztéséhez.
- Súlyzó ovális: Egy lapos padon fekve hajtson végre ovális mozdulatot a súlyzókkal a vállak gyakorlásához.
- Hátsó meghosszabbítás bicepszhez: Tartson két súlyzót és nyújtsa hátrafelé, kizárólag az alkarokat mozgatva.
- Felhúzás bicepszhez: Emelje fel a testet egy magas vízszintes sávra.
