Az bemelegítő gyakorlatok Ezek azok a funkciók, amelyek felkészítik a testet fizikai vagy sporttevékenységre. Azon az alapon hajtják végre, hogy nagyszámú sérülés és szívprobléma, például ritmuszavar társulhat erőszakos és agresszív testmozgáshoz, az izmok előzetes felmelegedése nélkül.
A gyakorlatok, amelyekkel a bemelegítést végzik, sokféle, sőt a később elvégzendő tevékenységtől függően változnak. A hasznosság azonban minden esetben a növeli a testhőmérsékletet, amely megakadályozza a fent említett sérüléseket, miközben késlelteti a fáradtság kialakulását, és csökkenti az izomfájdalmat.
A legtöbb ember tisztában van a fontosságát a bemelegítő gyakorlatok közül annyiban, hogy valaha is hideg állapotban lévő izmokkal, azaz mereven és keményen gyakoroltak egy sportgyakorlatot: még akkor is, ha az embernek valamilyen körülmény miatt futnia kellett valamilyen előzetes tudomás nélkül, hogy ezt meg kell tennie, szembesült helyzet. Ha a gazdasági tevékenység megerőltető és folyamatos, akkor lehetséges, hogy a befejezés után az izmok nagyon fájnak.
Lásd még:
- Stretching gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok
- Erőgyakorlatok
- Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
Az biológiai magyarázat a bemelegítési folyamat lényege, hogy a gyakorlatok segítenek emelje a testhőmérsékletet, növelje a pulzusszámot, a vérnyomást és a perifériás izmok véráramát. A vérkérdés elengedhetetlen, mivel nyugalmi állapotban a szív percenként körülbelül öt liter vért pumpál, elosztva az egész testben, míg a sporttevékenység során ez ötszörösére növekszik, és a gyakorlatban részt vevő izmokat a Ennek az áramlásnak a 84% -a.
A nyúlás során más folyamatok játszódnak le a test belsejében, például az enzimatikus aktivitás emelése az energia előállítása érdekében, tudatosítva ezzel a testben a sporttevékenység közeledtét. Ezen kívül van egy progresszív az idegi impulzusok megnövekedett sebessége, és az oxigén gyorsabb diffúziója a pulmonalis alveolusokból az izmokba.
A bemelegítési folyamatot mindig el kell végezni a sporttevékenység megkezdése előtt, és ez kb 20 vagy 30 perc, a verseny nagysága szerint: az erősen kompetens sportolóknak fő jelentőséget kell szentelniük ennek a szakasznak.
Minden izomhoz tartozik egy vagy több testtartás, és a megnyúlás mindig alacsony intenzitástól magas intenzitásig, egyetlen simán mozgó mozdulattal hajtják végre. Íme néhány példa ezekre a gyakorlatokra:
- Fordítsa meg a fejét, és próbáljon kitölteni egy kört.
- Állva hajoljon le, amíg mindkét karjával hozzá nem ér a lábának golyóihoz.
- Támassza a karját a falhoz, és óvatosan fordítsa az egész testet a másik irányba.
- Mozgassa a fejét oldalra, és vegye az egyik kezét a másikkal, egyidejűleg nyújtva a nyakát és a karját.
- Az egyik keze megfogja a másik könyökét, amely az ellenkező lapockát keresi.
- Csatlakoztassa a két lábfejet, és térdeivel tartsa a helyzetet a lehető legközelebb a padlóhoz.
- Ül, nyújtja az egyik lábát, a másikat hajlítsa meg. Érintse meg az egyenes láb hegyét.
- Guggoljon le, és próbálja tartani a pozíciót.
- Ülve, egyik lábát kinyújtva, a másikat hajlítva (átnyújtva a kinyújtott lábon), fordítsa meg a testet, és igyekezzen egyszerre nyújtani a vállát és a lábát.
- Támassza mindkét karját az ajtókeretre, és utánozza az ajtón való áthaladás mozgását.
- A falnak támaszkodva, mindkét talpával a földön, vigye előre az egyik lábát, amíg érzi, hogy a borjak megnyúlnak.
- Fogjon egy bokát mindkét kezével, és emelje a mellkas szintjére, a másik lábával egyenesen.
- Az egyik kezét a falnak támasztva próbálja a másikkal a lábfejét a farokhoz vinni, és tartsa ezt a helyzetet.
- Felemelt karokkal próbáljon álló helyzetből guggoló helyzetbe lépni, az úgynevezett guggolás alatt.
- Nyújtsa fel a karjait, a másik kezével vegyen egy csuklót, majd hajoljon oldalra.
- Hajlított lábakkal fekve fogja meg a fejét, és emelje fel, amíg enyhe feszültséget nem érez a soha nem érintett régióban.
- Mindkét kezét egy kerítéshez vagy falhoz ragasztva dobja le a test felső felét.
- Reteszelje össze a kezét, és nyújtsa ki őket.
- Emelje fel az egyik lábát, és egyenesítse ki, testét oldalra hajolva felé.
- Hajlított lábbal fekve nyújtsa mindkét karját különböző irányokba.
