Az rugalmasság Ez az izmok nyújtási képessége, ha egy ízület mozog. Alapvető minőség az egészségügyben, de minden sporttevékenység gyakorlásában is: nincs olyan tudományág, amelyben az ezt gyakorolók ne végezzenek véglegesen olyan feladatokat, amelyek kissé rugalmasabbá teszik testüket.
A rugalmasság a az egyes ízületek tulajdonságai, és ezért a maximális kihasználására szolgáló gyakorlatok is. Ez összefügg a személy életkorával, nemével és a végzettség mértékével is: a rugalmasság természeténél fogva nagyobb az élet korai szakaszában és a nőknél, de azok az emberek, akik életük nagy részében edzettek, jelentős különbséget jelentenek azoknál, akik nem.
Lásd még:
- Stretching gyakorlatok
- Bemelegítő gyakorlatok
- Erőgyakorlatok
- Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
A test rugalmasságának fejlődése lehetővé teszi védi az izmokat valamint az ízületek az esetleges sérülésektől, a nagyobb mozgástartomány mellett.
A nyugodt izomnak könnyebb gyorsan összehúzódnia, és ezért nagyobb a nagyobb erő kialakulásának lehetősége. Ezért van egy közvetlen kapcsolat a rugalmasság és a mozgással erővel történő végrehajtás képessége között, amely megmagyarázza a sport és a rugalmasság közvetlen kapcsolatát.
A legtöbb ember, aki testedzik, nem utal a nyújtási és rugalmassági részre, amikor az edzésprogramjáról beszél. A sporttal kapcsolatos orvosok többsége azonban a gondolkodás mellett dönt a fizikai felkészülés olyan háromszög, amelyben az egyik tengely az erő, a másik a tevékenység fejlődése, a másik pedig a rugalmasságEgyszerűen fogalmazva, ez az a fok, amelyen a test könnyen megnyúlhat.
Ez utóbbival kapcsolatban az egyre rugalmasabb lehet a módja bizonyos típusú krónikus fájdalmakkal végződik, amelyet az emberek általában megszereznek, amikor egy bizonyos életkoron át élnek, például a hát alsó részén.
Néhány, kifejezetten idős emberek számára tervezett tevékenység, például a Pilates, amely egyesíti a nyújtási gyakorlatokat más rugalmassági gyakorlatokkal, az izmok nyújtásának kezelésével és az ízületek mobilitásának növelésével.
A rugalmassági gyakorlatok, mint mondták, az őket végrehajtó személy kapacitásától és korábbi felkészültségétől függően változnak, de ezeket minden esetben ajánlatos néhány bemelegítő gyakorlat után elvégezni, hogy a szövetek felkészüljenek a megnyúlásra.
Minden esetben kb tartsa a pozíciót 20 vagy 30 másodpercig, és ismételje meg a pozíciót 3 vagy 4 alkalommal.
- Kulcsold össze a kezed a háta mögött, és hajolj előre, miközben a hátad a lehető legegyenesebb.
- Karjait egyenesen tartva köröket készítsen velük kezdve.
- Előre néző kezekkel hajlítsa a karjait oldalra, miközben összehozza a lapockákat.
- A fejet a kezével nyomja előre.
- Karjait a falnak támasztva, egyenes gerinccel és sarkaival a padlón hajtsa végre a fal tolásának mozgását.
- Könyök nyomása másik kézzel, hátulról.
- Keresztezze az egyik karját a mellkas elé, és tegye a másik kezét a könyökéhez.
- Helyezze az egyik karját a fej mögé, a másik kezét a könyökre, majd nyomja le a könyököt anélkül, hogy a fejét előre mozgatná.
- Helyezze a bal kezét a jobb térdre, és nyomja a bal váll felé.
- Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, majd hajlított térddel emeld az egyiket a mellkas felé húzva.
- Emelje fel karjait egyenként, a lehető legmagasabban.
- A falra támaszkodó kezekkel az egyik lábat előre és egy hátra helyezzük, hogy a fal felé nyomódjunk anélkül, hogy levennénk a hátsó láb sarkát.
- Az egyik lábát a padlón támasztva vigye a másikat a kezéhez a tomporig.
- A földön ülve tegye az egyik lábát a másikra, amely kinyújtott.
- Lábaival a vállának kétszer akkora széttárva helyezze el a súlyát az egyik lábára, hogy közben meghajlítsa a térdét.
